Blogs – Puur Bonaire Lifestyle

Ga naar de inhoud

Puur Bonaire Lifestyle

Welkom
Over ons
Aanbod
Tarieven
Blogs
Maak kennis!

Facebook Instagram

BLOGS

Lees hier verschillende blogartikelen met betrekking op een gezonde lifestyle!

Krachttraining versus Cardiotraining

•

juli 5, 2022

Intermittent Fasting

•

mei 17, 2022

5 tips om jouw metabolisme te versnellen!

•

mei 17, 2022

INSTAGRAM

Krachttraining alleen voor mannen? Gelukkig weten

Krachttraining alleen voor mannen? Gelukkig weten we inmiddels dat dat een fabeltje is!🏋️‍♀️ Door regelmatig aan krachttraining te doen, kun je namelijk het volgende bereiken:
✔️ Verbetering van de spiersterkte en uithoudingsvermogen, wat leidt tot een verbetering van de fysieke conditie
✔️ Verhoogt botdichtheid en het risico op botontkalking 💪
✔️ Draagt bij aan een verbetering van de stemming en het verminderen van stress en angst
✔️ Verhoogt energie en productiviteit⚡
✔️ Verbetert het uiterlijk en zelfvertrouwen💃
✔️ En niet onbelangrijk voor wie graag zou willen afvallen: Krachttraining kan heel goed bijdragen aan gewichtsverlies!👍 Wanneer je namelijk meer spiermassa hebt, zal je lichaam ook buiten het trainen meer calorieën verbranden. Let wel op dat dit slechts één onderdeel is. Het is namelijk ook cruciaal om hiernaast gezond te eten en voldoende te bewegen.

Doe jij al aan krachttraining of ga je daar nu direct mee beginnen?🚀

#krachttraining #afvallen #healthylifestyle #gezondleven #bonaire #bonaireisland #bonairesports

𝗦𝗣𝗜𝗡𝗔𝗭𝗜𝗘𝗣𝗔𝗡𝗡𝗘𝗡𝗞𝗢𝗘𝗞𝗝𝗘𝗦 - Een gezond recept voor je brein van @charlottelabee! Spinazie bevat namelijk magnesium en ijzer die belangrijk zijn voor het aanmaken van neurotransmitters en de neuroplasticiteit: het vermogen van de hersenen zich aan te passen en ontwikkelen.

𝗪𝗮𝘁 𝗵𝗲𝗯 𝗷𝗲 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴?
• 150 gram spinazie
• 1 banaan
• 2 eieren
• 50 gram (wal)noten, gecrushed
• handje blauwe bessen
• 1/2 appel, in schijfjes
• 50 ml kokos-, rijst- of amandelmelk
• 50 gram havermeel
• 60 gram boekweitmeel
• 1 theelepel kokosolie om in te bakken

𝗭𝗼 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁
1. Meng alles, behalve de blauwe bessen en schijfjes appel, in de blender tot een papje.
2. Doe een beetje kokosolie in een hete koekenpan, schep er een paar lepels pannenkoekenbeslag in en bak tot kleine ronde pannenkoekjes.
3. Leg daarna de appel en blauwe bessen in het beslag om mee te bakken.
4. Keer je pannenkoekje pas om als er belletjes ontstaan in het deeg. Start even op hoog vuur, daarna op een laag vuur zodat het niet snel aanbrandt. 5. Bak de pannenkoekjes totdat ze aan beide kanten goudbruin zijn.
6. Serveer met blauwe bessen, frambozen, een schijfje banaan en eventueel wat kokosschaafsel.

Eetsmakelijk!😍

#brainfood #spinach #pancakes #healthyfood #bonairelife #healthylifestyle

𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐛𝐨𝐝𝐲, 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐥𝐢𝐟𝐞! Wanneer je gezond bent, is het leven natuurlijk ook een stuk fijner!💚 Een lichaam zonder een disbalans in hormonen, vrij van gifstoffen en een gezond spijsverteringssysteem zorgen ervoor dat jij je zowel lichamelijk als geestelijk en emotioneel een stuk evenwichtiger kunt voelen. Voeding en beweging spelen hier een grote rol in en ook cuppen zou je hierbij kunnen helpen. Zou je niet weten waar je moet beginnen of wil je weten wat cuppen voor jou kan betekenen? Stuur ons een bericht!

#puurbonairelifestyle #bonaire #bonaireisland #cupping #healthylifestyle #healthybody

In de week van 18 januari t/m 23 januari heeft Ano

In de week van 18 januari t/m 23 januari heeft Anoek nog een aantal plekjes vrij voor 𝒄𝒖𝒑𝒑𝒊𝒏𝒈 sessies op Bonaire!🕳️ Dus heb jij last van bepaalde blessures, stress, hoofdpijn, toxines, een slechte doorbloeding, weinig energie of gewoon behoefte aan een ontspannende massage?🙏 Dan zal dit je ongetwijfeld helpen! Stuur een bericht en plan direct jouw afspraak✅

Om je work-out in de gym effectief te maken is het

Om je work-out in de gym effectief te maken is het natuurlijk belangrijk dat jij je oefeningen goed uitvoert💪 . Wil jij bijvoorbeeld werken aan je upperbody? Ga aan de slag met de bench press:

1. Ga op het bankje liggen met je rug recht op het bankje en je voeten stevig op de grond.
2. Pak de stang vast waarbij je de stang met je duim opsluit.
Breng je schouderbladen naar elkaar toe en houd je schouders naar beneden.
3. Span je buik- en bilspieren, adem in en laat de stang zakken totdat de stang boven het borstbeen is. Dit betekent dat niet iedereen de borst hoef te raken, zolang je maar de armen in een hoek 90 graden staan met de schouderspieren.
4. Adem uit terwijl je de stang wegdrukt in een hoek 10 graden omhoog richting je borstspier.
5. Span als je boven bent de borstspier even aan en herhaal.

Goodluck!

Voor wie een verantwoord en lekker dessert op tafe

Voor wie een verantwoord en lekker dessert op tafel wilt zetten met Oud&Nieuw (of nog een heel verlaat kerstdiner, of gewoon voor jezelf): Mango-Avocado ijs!🥑🥭 Deze mango-avocado combinatie is echt heerlijk romig en zoet van smaak. Daarnaast ook ook nog eens supersnel te maken!

In feite bestaat dit mango en avocado ijs net als normaal schepijs uit de suiker en vet combinatie. Dat maakt het ook juist zo lekker... Maar er zit wel een groot verschil in voedingsstoffen. We maken dit ijs van diepgevroren mango, dat naast de suikers veel vitaminen, mineralen en vezels bevat. En de avocado bevat naast het onverzadigde vet ook veel vezels, vitaminen en mineralen. Ideaal, toch?

𝗪𝗮𝘁 𝗵𝗲𝗯 𝗷𝗲 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴? (4 personen)
- 500 gr Mango blokjes - diepvries
- 1 Avocado
- 16 blaadjes verse munt
- 6 el volle melk
- 20 ongezouten amandelen

𝗭𝗼 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁
1. Snijd de avocado rondom de pit doormidden en draai de helften van elkaar af
2. Wip de pit eruit met het puntje van je mes en schep met een lepel het vruchtvlees uit de halve schil
3. Doe de halve avocado, de mango, melk en munt in de blender
4. Pureer tot er een mooie massa ontstaat
5. Serveer met wat stukjes amandel

Easy en geen stress! Enjoy💫

#dessert #icecream #newyearseve #healthyfood #healthylifestyle #avocado #bonaire

You better watch out! Santa knows!🎅🏼 Maar we

You better watch out! Santa knows!🎅🏼 Maar wees niet te streng voor jezelf... Geniet van de feestdagen én pak het de volgende dag gewoon weer op!💪

Goede voornemens voor 2023 op het gebied van een h

Goede voornemens voor 2023 op het gebied van een healthy lifestyle en/of afvallen?🍏💥 Maak dan een vliegende start met behulp van Sportvasten!💦

Verwacht resultaten als gewichtsverlies (wel 2-6 kg!), minder buikomvang en conditieverbetering 💪 Waarschijnlijk is het even afzien, maar daar begeleiden wij je bij. Wat we vooral merken bij sportvasters is dat ze na die 10 dagen een andere mindset hebben gekregen en hierna meer motivatie hebben om door te pakken!

Stuur ons een bericht voor meer informatie/aanmelden en ga ervoor🚀

Bij elke oefening in de EMS is de juiste uitvoerin

Bij elke oefening in de EMS is de juiste uitvoering van groot belang! Zo spreek je namelijk de juiste spieren aan (maakt je work-out een stuk effectiever😉) en voorkom je blessures.

In de EMS-training sta je dan ook altijd met maximaal 2 personen, zodat de trainer alle aandacht voor je heeft! Keertje gratis uitproberen? Stuur ons een bericht!

#workout #mihabodytec #emstraining #workoutmotivation #lifestyle #bonaire

Wie is er nog meer fan van een pokébowl maar wil

Wie is er nog meer fan van een pokébowl maar wil het liefst calorieën vermijden? Probeer dan een variant met bloemkoolrijst! Simpel, lekker en past goed binnen een koolhydraat-arm dieet.

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻
• 300 gr bloemkoolrijst
• 15 ml rijstazijn
• 200 gr verse (gerookte) zalm
• 1/2 komkommer
• 100 gr julienne wortel
• 1 grote avocado
• 50 gr rode kool, gesneden
• 2 el mayonaise
• 2 el sojasaus
• handje sesamzaad

𝗕𝗲𝗿𝗲𝗶𝗱𝗲𝗻
1. Maak eerst de bloemkoolrijst klaar. Doe de bloemkoolrijst in een wokpan en zet dit op een laag vuurtje. Vervolgens voeg je de rijstazijn toe aan een klein pannetje. Voeg de rijstazijn dan al roerend toe aan de bloemkoolrijst. Blijf de bloemkoolrijst al roerend bakken voor ca. 5 minuten. Daarna zet je het vuur uit en laat de bloemkoolrijst weer afkoelen.
2. Snijd de komkommer, avocado en zalm in stukjes. Schep de bloemkoolrijst in twee schaaltjes. Verdeel vervolgens de zalm, komkommer, avocado, julienne wortel en rode kool over de twee schaaltjes.
3. Meng de mayonaisse met de sojasaus en verdeel over de poké bowl. Garneer tot slot de poke bowl met sesamzaadjes en genieten maar!

Bron: Lowcarb Chef

#pokebowl #healthyfood #healthylifestyle #bonaire #bonaireisland

Copyright © 2022 Puur Bonaire Lifestyle